Hướng dẫn cách giảm đau lưng tại nhà
Đau thắt lưng không chỉ gây phiền hà cho người già mà còn phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Vậy đau lưng mỏi gối phải làm sao để chữa trị? Ngày nay, bệnh đau thắt lưng không chỉ gây phiền toái cho người già mà còn phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Bởi vì trong xã hội ngày nay, mọi người ở mọi lứa tuổi đang bắt đầu chơi điện thoại di động và máy tính. Do tư thế không tốt trong quá trình này, rất dễ gây ra tình trạng đau thắt lưng. Vậy làm thế nào để điều trị bệnh đau thắt lưng?
 |
| Hướng dẫn cách giảm đau lưng tại nhà |
Năm cách để giảm đau lưng tại
nhà
Đau lưng là một
hiện tượng tương đối phổ biến và rất nhiều người gặp phải vấn đề này, trong đó
có đau thắt lưng. Ở các trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp
dưới đây để cải thiện
Nguyên nhân gây đau lưng
Trong hầu hết
các trường hợp, đau thắt lưng không nghiêm trọng và các triệu chứng thường cải
thiện trong vòng vài tuần hoặc vài tháng.
Theo dịch vụ y tế
Quốc gia, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân của đau lưng là không rõ.
Tuy nhiên, đôi
khi cơn đau có thể do chấn thương hoặc do áp lực, áp lực giữa hai đốt sống lên
các dây thần kinh liền kề (sa đốt sống), hoặc do đau thần kinh tọa, sự kích thích
kéo dài từ xương chậu đến chân thần kinh. Đôi khi tình trạng đau lưng có thể là
do bạn ngồi sai tư thế.
10 cách giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một
trong những bệnh phổ biến nhất. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, bạn phải đến cơ
sở y tế, nhưng những phương pháp sau có thể giúp giảm đau thắt lưng:
1. Điều chỉnh tư thế
Tám mươi phần
trăm số người có tư thế ngồi không đúng, ít nhiều gây gánh nặng quá mức cho cột
sống lưng và cột sống thắt lưng. Bộ ngực dường như không chỉ để đẹp mà còn
có lợi cho sức khỏe. Tất nhiên, không phải là chúng ta sẽ giống như những
lính canh suốt ngày, nhưng bạn vẫn nên thư giãn một chút. Phần chậu nghiêng,
lưng thẳng, đầu gối cong, chân mở, hông rộng và các ngón chân hơi tách rời
nhau. Đây là tư thế tốt nhất. Vai phải được đưa ra sau và chùng xuống
một cách tự nhiên, điều này có thể ngăn ngừa gù lưng hiệu quả.
2. Xoa bóp
Massage kích
thích cơ và mô, thúc đẩy lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời có
thể làm giảm cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời giúp tủy xương và cơ hấp thụ chất
dinh dưỡng và vitamin. Những điều này sẽ giúp lưng ngày càng khỏe hơn, khiến
cơn đau không thể lợi dụng được. Xoa bóp và điều chỉnh mục tiêu cũng có thể
định hình lại cơ thể và cải thiện tình trạng căng cơ hoặc chuột rút. Mặc
dù không thể hoàn trả bằng bảo hiểm y tế, nhưng vẫn rất đáng thử nếu bạn có cơ
hội.
3. Giữ ấm
Giữ ấm cũng có
thể làm giảm căng thẳng và đau: tắm nước nóng hoặc xông hơi không chỉ thúc đẩy
lưu thông máu mà còn giúp thư giãn cơ và dây thần kinh. Bức xạ hồng ngoại,
bôi thuốc mỡ, thúc đẩy tuần hoàn máu, hiệu quả cũng tốt. Tuy nhiên, cần
tránh tăng thân nhiệt đối với bệnh thấp khớp và đau thần kinh tọa, nếu không sẽ
phản tác dụng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng, tắm nước lạnh là một cách
tốt.
4. Thử châm cứu
Thời gian gần
đây, trong y học hiện đại, việc điều trị các bệnh về lưng trong và ngoài nước
đang âm thầm làm nóng lên cơn sốt châm cứu. Chắn dây thần kinh đĩa đệm khớp
đĩa đệm, căng khớp đốt sống, đau thắt lưng,… đều phù hợp. Châm cứu và xoa
bóp tại nhà cũng có thể đối phó với bệnh sốt não và đau lưng không quá lý tưởng.
Xét cho cùng, các chuyên gia đã nhận thức rõ hơn về các huyệt đạo đáng giá hơn.
5. Hoạt động cơ và xương
Cách tốt nhất để loại bỏ các vấn đề về lưng trong nôi là hai từ: tập thể dục! Về nguyên tắc, dù tập thể dục gì thì điều quan trọng nhất là không được ngồi cả ngày, nếu không xương sẽ dễ bị cứng. Bạn phải tìm ra môn thể thao yêu thích của mình và gắn bó với nó mỗi ngày. Khi bạn đang làm việc, bạn cũng có thể vươn vai, vặn cổ và gật đầu một cách có ý thức.
6. Chế độ ăn uống cân bằng
Thói quen ăn uống
không chỉ ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con
người mà đồng, kẽm và vitamin C có thể vận chuyển nhanh hơn và tốt hơn các chất
dinh dưỡng đến xương và sụn của lưng thông qua các sợi collagen của mô liên kết. Do
đó, ăn nhiều trái cây tươi, rau và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày là
điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Ngược lại, đường, rượu, các sản phẩm
bột mì trắng và mỡ động vật có thể gây axit hóa các mô liên kết, làm lão hóa sụn
khớp và đau lưng âm ỉ.
7. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng về thể
chất và tinh thần có thể gây ra chứng khó chịu ở lưng. Yoga hoặc các bài tập
thư giãn khác rất hữu ích vào lúc này, đặc biệt là đối với các bệnh cấp
tính. Đầu tiên siết chặt các cơ, sau đó từ từ thả lỏng và tiếp tục tập
trong 30 hoặc 40 phút. Bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến phòng tập
yoga để được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn.
8. Chườm lạnh khẩn cấp
Nếu cơn đau
không thể cử động, chúng ta có thể làm gì? Nếu có cảm giác ngứa ran đột ngột,
bác sĩ khuyên bạn nên chườm lạnh để tạm thời làm tê liệt các dây thần
kinh. Nếu cơn đau vẫn chưa hết, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện, một số loại
thuốc chống viêm thường được kê đơn, thường có tác dụng nhanh chóng.
9. Cẩn thận với giày
Khi một người đứng,
cột sống phải chịu trọng lượng gấp đôi trọng lượng của chính nó. Nếu anh ấy
đi giày cao gót, anh ấy thậm chí còn tệ hơn. Tốt nhất là thay đổi độ cao của
gót chân thường xuyên. Vào mùa hè, hãy thử đi bộ bằng chân trần. Tất
nhiên, một căn hộ tiện nghi luôn là một lựa chọn tốt.
10. Xông hơi hàng ngày
Một cách tốt
khác để điều trị đau lưng là liệu pháp xông hơi. Để xông hơi giảm đau lưng
bạn có thể xông hơi bằng gừng hoặc ngải cứu. Thời gian xông từ 15-20 phút. Để
xông hơi đạt tối đa hiệu quả thì bạn có thể xông hơi bằng lều xông hơi
Trên đây là một
số cách giảm đau lưng tại nhà mùa covid. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh
nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm,
hãy truy cập
Hoặc theo thông
tin cuối bài viết
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa
Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
Hotline: 0936387398 - 0943 979 989
Website: www.leuxonghoi.net.vn
Email: ntdat29@yahoo.com
Nhận xét
Đăng nhận xét